Ramazan ayında oruc tutan şəxslər göz sağlamlığına necə diqqət yetirməlidirlər?
Ramazan ayında oruc tutan şəxslər göz sağlamlığına xüsusi diqqət yetirməlidirlər, çünki uzun müddət susuz qalmaq, qeyri-kafi qidalanma və yuxusuzluq gözlərə təsir edə bilər. Aşağıdakı məsləhətlər göz sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək:
1. Kifayət qədər maye qəbul edin
• Oruc tutarkən uzun müddət susuz qalmaq göz quruluğuna səbəb ola bilər. İftar və sahur arasında ən azı 8-10 stəkan su içmək gözlərin nəmlənməsini təmin edəcək.
• Çoxlu çay və qəhvə içməkdən çəkinin, çünki onlar bədəni susuzlaşdırır.
2. Düzgün qidalanın
• A vitamini və Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar göz sağlamlığı üçün vacibdir. Bunları qidalanma proqramınıza əlavə edin:
• A vitamini mənbələri: Yerkökü, ispanaq, balqabaq, yumurta, qaraciyər.
• Omega-3 mənbələri: Balıq, çia toxumu, qoz, kətan toxumu.
• C vitamini və antioksidantlar: Portağal, çiyələk, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər göz hüceyrələrini qoruyur.
3. Kompüter və telefon ekranı qarşısında uzun müddət keçirməyin
• Ramazan ayında gecə saatlarında daha çox ekran qarşısında vaxt keçirmək göz yorğunluğuna və qızarmasına səbəb ola bilər.
• 20-20-20 qaydasını tətbiq edin: Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (6 metr) uzağa baxın.
4. Yuxu rejiminə diqqət edin
• Yuxusuzluq göz yorğunluğunu artırır və qırmızı göz sindromuna səbəb ola bilər.
• Gündə 6-8 saat yuxu almağa çalışın. Yuxu çatışmazlığı gözlərin qurumasına və bulanıq görməyə səbəb ola bilər.
5. Gözlərdə quruluğun qarşısını alın
• Süni göz yaşı damcıları istifadə edə bilərsiniz.
• Əgər kondisioner və ya istilik sistemləri olan mühitdə olursunuzsa, hava nəmləndiricidən istifadə edin.
• Çox oxumaq və ekran qarşısında olmaq göz quruğu riskini artırır, bu hallarda tez-tez göz qırpmağı unutmayın.
6. Allergiyaya diqqət edin
• Bahar fəslinə düşən Ramazan aylarında toz allergiyası göz qaşınmasına və sulanmasına səbəb ola bilər.
• Gözləriniz allergiyaya həssasdırsa, göz damcıları və gün eynəyi istifadə etmək faydalı ola bilər.
7. Kontakt linza taxanlar üçün xüsusi məsləhətlər
• Oruc zamanı uzun müddət kontakt linzalar taxmaq göz quruluğunu artıra bilər.
• Gündəlik istifadə edilən linzalar daha yaxşı seçim ola bilər.
• Linza taxarkən mütləq steril məhluldan istifadə edin və gözlərinizi nəmləndirin.
8. Qanda şəkərin səviyyəsini nəzarətdə saxlayın
• Diabeti olan şəxslər üçün oruc tutmaq göz problemləri riskini artıra bilər. Ramazan ayında qanda şəkəri səviyyəsinin oynaması retinopatiya əlamətlərinin kəskinləşməsinə və bulanıq görməyə səbəb ola bilər.
• Şəkər xəstələri iftar və sahur zamanı qidalanmalarına daha çox diqqət yetirməli və həkim məsləhəti almalıdırlar.
Əgər Ramazan ayında gözlərinizdə həddindən artıq quruluq, bulanıqlıq, qaşınma və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, oftalmoloqa müraciət etmək vacibdir.
